户外新驴手册-领队分享录

• 什么是户外？
  户外活动是指在自然环境中进行探险或带有体验探险的体育运动项目群。
  目前在国内已经开展的户外运动的形式重要有：登山、穿越、定向越野、攀岩、攀冰、漂流、垂钓、滑翔、冲浪、皮划艇等等运动形式。
• 遵循的户外理念是什么？
  科学、安全、环保、自助、团队。
  
• 户外前规则
  
  • 活动前熟读活动的要求和行程
  • 守时，是对活动的尊重也是对队友的尊重
  • 大方的介绍自己
  • 集合后不能私自行动
  • 装备不合格被劝退请给予理解
  • 尊重领队的意见
    
  
  
• 活动中纪律
  
  • 点名时请给予配合
  • 不能跑在开路队员前面，也不能落在收队队员后面
  • 不得私自活动，在休息和等待的时候跑出集合范围
  • 行进中手上尽量不要长时间拿着食物、水以及相机
  • 不要跟太紧，为避免队员滑到时被连累，请保持2米安全距离
  • 也不要拉大距离，可以呼唤前后队友保持距离
  • 体力弱的请在出发时主动到队伍前面来；让队伍提前调整全队速度
  • 跟不上前行节奏时请告诉有对讲机的人
    
  
  
• 走路的技巧
  
  • 活动前热身运动要积极参加，
  • 热身可以让你有好的状态以及不容易受伤
  • 小步伐，慢慢走
  • 用上肢力量帮助下肢，用登山杖、 抓树枝等方法
  • 全脚掌，稳踏步
  • 上坡外八字，下坡重后跟
  • 高台地，切莫跳
  • 谨慎下坡
    
• 饮食
  
  • 运动前半小时喝300-500毫升水
  • 运动中喝水要少量多次
  • 运动中喝运动饮料和水，不要喝果汁
  • 带上充足的水，野外的水不要随便喝
  • 不要吃油腻、辛辣食品；干果和巧克 力是很好的路粮
    
  
• 装备清单
  根据活动要求列出清单，逐一对比不要遗忘。